ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗೃಹ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಐಟಂ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೈ ಯಂತ್ರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಂಡಾಕಾರದ (ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ) ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಿತ ಯಂತ್ರವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಗುಡ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದವರೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಂತ್ರದ ಮುಂಭಾಗದ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಓದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೂಚನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಗೆ ಸರಳ ಹಂತ ಹಂತದ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕನ್ಸೋಲ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಪೆಡೇಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಏನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು, ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪೂರ್ವಸೂಚಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಜ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಬಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಸುಕಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಅದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ "ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚ" ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ.