ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಯುವಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ? ಈ ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಹಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಹುಡುಕಿ
- ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೋಟೆಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
- ನೀವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅತಿಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೂ (ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆ), ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುವದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಯಾರು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ಅದು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಜ್ಜಿಯ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೇ ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದಾಗಲೂ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ ಈ ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತನ್ನಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ (ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು) ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ರಜಾದಿನದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆ ದೃಢಪಡಿಸುವಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅತಿಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ತೂಕ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಧರಿಸಿರಿ. ಜನರು ತಗುಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಒಂದು ವಾಕ್ ಫಾರ್ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಕೂಡ ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಮೊದಲು ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜಾದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡಾಡು. ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆರಳಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ.
- ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವ ಆಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
- ಮನೆಗೆಲಸದ ಸಹಾಯ, ಹಿಮವನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ನೋಡುವುದರ ಸುತ್ತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಿಟ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಜಾದಿನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ತೂಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- 10-ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರಯಾಣದ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ
- 10 ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
- ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಪವರ್-ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಯಾಣ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ವಾಸ್ತವಿಕವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.