ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟ. ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯು ಕುಸಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಲವರು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಮುಂದೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ .

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಶೀತಲವಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ವಿನೋದ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಲೀಡ್ ಕೋಚ್ ಗ್ಲೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಹೋದೆ. MyFitnessPal ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಂಟರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

Glennis ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳು ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಕ್ಷಮಿಸಿರಬಾರದು. "ವಿಂಟರ್ ಎಂಬುದು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡದ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಆನಂದದಾಯಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ!" ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ 345 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಸ್ನೂಷೊಯಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲರಿ
• ಇಳಿಜಾರು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಂಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಮನೆಗೆಲಸದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ತುಂಬಾ, ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾಹನಪಥವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. Gloven ಪ್ರಕಾರ, ಶವವನ್ನು ಹಿಮ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಕರಗಿಸಲು ಗಂಟೆಗೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಕರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಕುಟುಂಬ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗ್ಲೈನಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಮಮಾನವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮೋಜು."

ವಿಂಟರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಗ್ಲೈಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಟೆಂಪ್ಸ್, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಳೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಲಾಭ. "

ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. "ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಪು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆ ಇರುವಾಗಲೇ ಪದರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಕಬಹುದು."

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಂರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೆಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಶೋಯಿಂಗ್ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಮಕರಡಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಔಸ್ಟೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ಪಾಪಾಲ್ನಂಥ ಕಂಪನಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಲನಿರೋಧಕವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನೀವು ಗೈಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು / ಅವಳು ಚದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು."

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಗೋಚರತೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೈ-ಟೆಕ್ ಗೋಚರತೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೇರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಗೊಯಿಯ ಜ್ಯಾಪ್ ಕಲೆಕ್ಷನ್, ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಬಳಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜಾಕೆಟ್ಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಶೂ, ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಕವರ್ಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ . ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು .
• ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು . ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಡಿವಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಹಿಮಭರಿತ ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡುವ ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.