ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ

ಯೋಗದ ಥ್ರೋಟ್ ಲಾಕ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಶರೀರದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂರು ಆಂತರಿಕ "ಬೀಗಗಳ" ಪೈಕಿ ಜಲಂಧರ ಬಂಧವು ಒಂದು. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ, ಮೂಲಾ ಬಂಧ , ರೂಟ್ ಲಾಕ್, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಿಯಾನಾ ಬಂಧವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಜಲಂಧರ ಬಂಧ, ಗಂಟಲು ಲಾಕ್, ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಇತರ ಎರಡು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂರು ಬೀಗಗಳನ್ನು ಮಹಾ ಬಂಧ, ಮಹಾನ್ ಲಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಲಾಕ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರು ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ "ಯೋಗಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಕಾಲೀನ ಯೋಗದ ಗಮನವು ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾಂಧಸ್ಗೆ ಅದರ ಮಹತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಪಟ್ಟಾಭಿ ಜೋಯಿಸ್ ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿಧಾನವು, ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಾ ಮತ್ತು uddiyana ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಅದನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೆರಡು ಬಾಂಧಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭ್ರಮಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿ, ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು uddiyana bandha ರಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹ ಬಂಧವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ

ಇತರ ಎರಡು ಬಾಂಧಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಗಂಟಲು ಲಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿನಾಯಿತಿ ತೋರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆ ಮುಂತಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಗಂಟಲು ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಭಂಗಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರು ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಪರದೆಯ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಜಲಂಧರವು ವಿಷುಧಾ (ಗಂಟಲು) ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಥ್ರೋಟ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಅಯ್ಯಂಗಾರ್, ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್, ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು . ಸ್ಕೋಚೆನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY; 1979.