ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರಾಕ್ರಮದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ: ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್.
ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಫ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾರಲು ನನಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೇ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!
ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವರ ನಂಬಲಾಗದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಓಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಒಲಂಪಿಯಾನ್ನಂತೆ ರೈಲು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಲಂಪಿಯಾನ್ ನಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ 20 ಮೈಲುಗಳ ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶನಿವಾರ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು:
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಬೇತಿ . ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಇದೆ; ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೈಪೋಟಿ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು. ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ , ಸರಳವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು . ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು, ಅವರು ದೀರ್ಘವಾದ ರನ್ಗಳು, ವೇಗ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಲು ಮುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ . ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ. ಒಲಂಪಿಯಾನ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶತ್ರುಗಳಂತೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಾನು ಇದೀಗ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ . ಒಲಿಂಪಿಕ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಲಂಪಿಯಾನ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ವೇಗವು ಗೆಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು; ನಮಗೆ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದಿನ ಮತ್ತು ಅಪಾರವಾದ ಒಂದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ . ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಾರ್ಲ್ ಲೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಉದ್ದವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಡ್ಡಗಾಡಿನಂತೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ, ಒಲಂಪಿಯಾನ್ನಂತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಲಂಪಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆ ಶಿಸ್ತಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.