ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯು ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

1 - ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒಂಬತ್ತು ತೂಕದ ತೂಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

2 - ಬಾಗಲ್ಸ್

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೋದರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ . ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ 3-ಇಂಚಿನ ಬಾಗಲ್ 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ದೊಡ್ಡ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿ ಚೀಲಗಳು 300 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡಿತು. ಧಾನ್ಯದ ಬೇಗಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

3 - ಪಾಸ್ಟಾ

ಪಾಸ್ಟಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಲೈಕೋಪೀನ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಕಾಲು ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರ ತಾಜಾ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

5 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕವರ್ಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

6 - ಆವಕಾಡೋಸ್

ಆವಕಾಡೋಗಳು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಮೃದು ಶೆಲ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಅಥವಾ ಬರ್ರಿಟೊಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು

7 - ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು , ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೀಜವನ್ನು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ.

8 - ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಒಣ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಗಾಳಿತಡೆಗಟ್ಟಿರುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬಿಡಿಯಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

9 - ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಆಗಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಯ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ 100 ಪ್ರತಿಶತದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿ ರಸ (ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಉತ್ತಮ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

10 - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು . ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.