ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಆ ಕಾಲೇಜು ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ ಹದಿನೈದುರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಕಾಲೇಜು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಒಲವು ಸಮಯ.
ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ನಾಲ್ಕು ಪೌಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅನೇಕ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಊಟದ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಹದಿನೈದು ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ ಹದಿನೈದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಊಟದ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಲಾಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾಗಳು , ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪಫ್ಸ್ನ ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಕಟ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದ್ದುವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಡಿಸುವ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರಿ ಸೋಡಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೀವಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಪರೀತ ತೂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮದುವೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ವಿವಾಹಿತರು ಏಕೈಕ ಜನರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಅವರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪರಸ್ಪರರ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.
ಮದುವೆ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು / ಒಟ್ಟಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು
- ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆಸುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಊಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಚುಂಬಿಸುತ್ತಾ ಪರಸ್ಪರರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಅಡುಗೆ ವರ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚುವುದು ಎರಡು ಪರಸ್ಪರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿನ್ನುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೂ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಯಾರು ತಾಯಂದಿರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಪೂರ್ವ-ಮಗುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ -ಪಾರ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.
- ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸೂಪರ್ಮೋಡೆಲ್ಗಳು ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ
ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇರುವಾಗ ರಜಾದಿನವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹಾಕಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಏಕೆ?
ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ರಜೆ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರುವ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇರುವ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಾನದ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು. ನೀವು ಕೆಲವು ಔತಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ರಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡು. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಬ್ಬದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸು 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಕರ್ಷಕ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮನೆಯಿಂದ ಕೂಡಾ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನ (ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ವೇಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಲ್ಲ. ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಇದೀಗ ಮಕ್ಕಳು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿ ಅಥವಾ ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ಮಾಡಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ:
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ಋತುಬಂಧವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೀಗ ಕ್ಲಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ, ಕೆಂಪು ಕೋಳಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಇ , ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ದಂತವೈದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಋತುಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಎ, ವೈಟ್ ಇ, ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಎ, ಲಿಟ್ಮನ್ ಎ. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಂಪುಟ 106, ಸಂಚಿಕೆ 7, ಪುಟಗಳು 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಡಿಎ, ಹಾಲ್ಬ್ಮೈಯರ್ ಸಿಎ, ಮಿಡ್ಜೆನೋವಿಕ್ ಜಿ. "ಹೊಸಬ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ." ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬ್ಸ್ ರಿಲ್ಯಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2004 ನವೆಂಬರ್; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರೊರಿ ಎಮ್ಎ, ಫಸ್ ಪಿಜೆ, ಹೇಸ್ ಎನ್ಪಿ, ವಿಂಕೆನ್ ಎಜಿ, ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್ ಎಎಸ್, ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎಸ್ಬಿ. "ಅಮೆರಿಕಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸಿನ 19 ರಿಂದ 80 ರವರೆಗಿನ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ." ಒಬ್ಸ್ ರೆಸ್. 1999 ನವೆಂಬರ್; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎಸ್ಬಿ, ಮೇಯರ್ ಜೆ. "ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನ?" ನ್ಯೂಟ್ರಿವ್ ರೆವ್. 2000 ಡಿಸೆಂಬರ್; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
ರೋಸಾನೋ ಜಿಎಂ, ವಿಟಾಲೆ ಸಿ, ತುಲ್ಲಿ ಎ. "ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು." ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಕ್. 2006 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
ಸೊಬಾಲ್ ಜೆ, ರೌಸ್ಚೆನ್ಬಾಚ್ ಬಿ, ಫ್ರಾಂಗಿಲ್ಲೊ ಇ. "ಮ್ಯಾರಿಟಲ್ ಸ್ಟೇಟಸ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಯು.ಎಸ್. ಲಾಂಗಿಟ್ಯುಡಿನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್." ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಪುಟ 56, ಸಂಚಿಕೆ 7, ಏಪ್ರಿಲ್ 2003, ಪುಟಗಳು 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.