1 - ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ನೀವು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವೇ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2 - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಪಾಲನೆದಾರ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಕಪಾಟನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ Amazon.com ನಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಅದನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
3 - ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಹಾರದ ಬೃಹತ್ ಪ್ಲೇಟ್ಫುಲ್ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಸಹ್ಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಲಘು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ 6 ಅಥವಾ 7 ಸಣ್ಣ ಲಘು ಗಾತ್ರದ ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4 - ಶಕ್ತಿ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
' ಎನರ್ಜಿ ದಟ್ಟವಾದದ್ದು ' ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿರಳವಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ಕರಗಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸರಸವನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸೇವೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
5 - ಫ್ಲೇವರ್ಸ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಟಬಾಸ್ಕೊ ಅಥವಾ ಶ್ರೀರಾಚಾ ಸಾಸ್ನ ಡ್ಯಾಶ್. ಉಪ್ಪು ಸಹ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
6 - ನೈಸ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಾತಾವರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
7 - ಊಟದ ಮಧ್ಯೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನೀವು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಐಸ್ ಘನಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಿಟ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪ್, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಕಳಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
9 - ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನೇಷನ್ ತತ್ಕ್ಷಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಊಟ ಬೇರೊಬ್ಬನಂತೆ. ನೀವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂತ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
10 - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಬಳಿಕ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆ ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ. "ಅಪೆಟೈಟ್, ಪೂರ್."