ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷದ ವರದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಸರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳು
ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಏನು, ಮತ್ತು ಅವರ ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಏನು?
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬನಾನಾಸ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಇತರ ಹಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾಳೆ ಚೂರುಗಳು ಸುಮಾರು 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪರವಾದ ತಜ್ಞರು ಅಂದವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು-ರೀತಿಯ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ- ಅದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟಡೀಸ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು-ಕಾರಣ-ತೂಕದ-ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ-ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘುವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಬನಾನಾಸ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ (ಅನೇಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು) ಆದರೆ ಸೇಬಿನಂತೆ ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬನಾನಾಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಮೂಲವು ಯಾವುದೇ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಬನಾನಾಸ್ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ "ಉಚಿತ ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ. ಏಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 350 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (7-8 ಅಂಗುಲ ಉದ್ದ) ಸುಮಾರು 105 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 14.5g ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಮತ್ತು 1 ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬನಾನಾಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳು (ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ). ಸೌಂದರ್ಯ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೂದಲು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬನಾನಾಸ್ನ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯಂತಹ "ಸೂಪರ್ಫುಡ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಲಘುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೋಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಬಾಳೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದವು , ಅಕಾ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು . ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್ನ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 12.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ: ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಲಬೆರಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲಘು ಮಾಹಿತಿ: ಬನಾನಾಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಧೂಳು ಹಾಕಿ ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಮೊಸರು: ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪದರ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕೂಡಾ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನಾಣ್ಯಗಳಂತೆ: ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಾಣ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಘನೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೀಕನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಡಕು ಮುಂತಾದವುಗಳು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೆಸ್ಸಿ, ಆರ್., ಕುಮ್ಸೈವಾಯ್, ಡಬ್ಲು., ಮತ್ತು ಎ. ಮಂಗ್ಕ್ಲಾಬ್ರಕ್ಸ್. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟೆರೋಲೆಮಿಕ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ವಿವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಾರ ಅಡಿಪೊನೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಬಯಾಲಜಿ . 2014. 52 (12): 1173-81.