ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬೇಕೇ?

4700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಡೈಲಿ ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೀಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ್ನು ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ಪೊಟಾಷಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಪ್ ಕೂಡ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಆ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

2013 ರಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3500 ರಿಂದ 4700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಇದು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪೂರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಿಂದ ಕೇವಲ 99 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ರಿಂದ 2000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (40 ರಿಂದ 50 ಮಿಲಿಕ್ವೈವೆಂಟ್ಗಳು) ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಬಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಪಾಲಕ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 558 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಸ್ವಿಸ್ chard 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 379 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ.
• ಹಲಿಬಟ್ನ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್-ಕಟ್ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕಣವು 370 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕಿನ್ಲೆಸ್, ರೋಸ್ಟ್ ಚಿಕನ್ ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೇರವಾದ ಸುಟ್ಟ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಡು 100 ಗ್ರಾಂನ 350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಕಂದು ಅಣಬೆಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 396 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.
• ಆವಕಾಡೋಸ್ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು 351 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ನಾಡ್, ಸಿ .; ಷೂನೀಸ್, ಎ .; ಸೆನೆಕಲ್, ಎಮ್ .; ಇತರರು. "ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಎನೆರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." PLoS ಒಂದು. 2014; 9 (7): ಇ 100652.