ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಡಾ. ಎರಿಕ್ ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಅವರು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕ್ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿ ನ್ಯೂ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎ ನ್ಯೂ ಯೂ ನ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪೈಕಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕದ ಏರುಪೇರುಗಳು
ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನಾವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತೂಕದ ಏರುಪೇರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು, ಫೈಬರ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತೂಗದಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗಲೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದಾಗ ವಾರಗಳ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬಸ್ಗಳನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ .
ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಇದನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಂತದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರ್ಬನ್ ಕೌಂಟರ್ ಪುಸ್ತಕ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಆತ್ಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ (ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು), ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ! "ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ , ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!
ಆರಂಭಿಸು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ
ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. (ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ" ಮತ್ತು ಯಾವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.) ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವೂ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲದವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಕ್ಸ್
ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಮದ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
4. ವ್ಯಾಯಾಮ!
ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಅಲ್ಲದ ನೆಗೋಶಬಲ್" ಎಂದು. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆಯಾದರೂ , ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಣನೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂಗಕಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ) ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಜನರು (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವವರು) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ವಿಭಿನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯದ ಉಪವಾಸ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು (ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕೀಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಿವೆ).
7. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಅವರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಏನು? ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 3-5 ದಿನಗಳ "ಆಹಾರ", ಅಲ್ಲಿ 80-90% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೊಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಖಕ ಡ್ಯಾನಾ ಕಾರ್ಪೆಂಡರ್ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೆನು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಫ್ಯಾಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.
8. "ಓಲ್ಡ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರವು ಅವನ ನಂತರದ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೂಲತಃ ಅವರು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಂಚಿಕೆಯಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಒಂದು ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
9. ಡೈಲಿ ತೂಕದ - ಮತ್ತು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು "ಸುರಕ್ಷಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ" ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಕೇವಲ ತೂಕವಲ್ಲ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಪತ್ತೆಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10. ಔಷಧಿ
ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ತನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು) ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ತನಕ ಒಂದಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತು! ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ.