ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಚುರುಕುತನದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏನು?

ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚುರುಕುತನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳು, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ

ಚುರುಕುತನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕ್ರೀಡೆ, ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ರಗ್ಬಿ ಮುಂತಾದ ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಆಟಗಾರರ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು.

ಟೆನ್ನಿಸ್, ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಸರ್ಫಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೊಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯಿರಬೇಕು.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಶಟಲ್ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಕರ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ತ್ವರಿತ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಯು.ಎಸ್. ಮಿಲಿಟರಿ ಅಕಾಡೆಮಿ ಶಟಲ್ ರನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಲೀಗ್ 5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ಚುರುಕುತನ ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಜಾರಿಗಳಿಂದ ಚುರುಕುತನದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಷಟಲ್ ರನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕು ಕೋನ್ಗಳ ನಡುವಿನ ನೇಯ್ಗೆ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

SPARQ ರೇಟಿಂಗ್ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಚುರುಕುತನ ಶಟಲ್ 5-10-5 ಸೇರಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚುರುಕುತನಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಲೇನ್ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಕಿಗಾಗಿ ಷಟಲ್ ಕ್ರಾಸ್ ಪಿಕ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ಗಾಗಿ ಬಾಣಬದಿಯ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. SPARQ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ SPARQ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ ಡ್ರಿಲ್ಸ್

ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ಸ್
• ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್
• ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳು
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
• ಸ್ಪೀಡ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು: ಇವು ಏಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಾಧನದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್: ಇವುಗಳು ಡಾಟ್ನಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಡಾಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಲು ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಅಡ್ಮಿನ್ಸ್, ಲೆಮ್ಮಿಂಕ್ ಕೆಎ, ವಿಸ್ಚರ್ ಸಿ, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಎಂಐ, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸ್ ಆರ್ಪಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನೌಕೆಯ ರನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ನವೆಂಬರ್, 2004.}

_{ಡೇವಿಸ್ ಬಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು; ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಧ್ಯಯನ; 2000}