ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ನೀವು ರನ್ನರ್ನ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸುಮ್ಮನೆ ಸಂತೋಷಪಡುವಿರಾ? ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬೆವರು ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸರಳ ಭೌತಿಕ ಚಳುವಳಿ ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರಿವೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧಕರು 10,000 ಜನರನ್ನು ಉಚಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷದ ಅಳತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಲನವಲನದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜನರು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ಸೆನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಿವಿಧ ದೂರಮಾಪಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಈಗ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫೋನ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಳನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಳಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿಮಾಡುವ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರದಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ತಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ತಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯವೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಿಂದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಿದ್ದರು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾದರು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಯಾರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ಧೇಶ. ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆವರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

• ಮಧ್ಯಮ-ದೈಹಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ : ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರಮದ ಶೇಕಡಾ 60 ರಷ್ಟು ಮಂದಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಣುವ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಇದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂಚರಿಸುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಇತರ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ, ನೀರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸಹ ಸೇರಿವೆ. ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಸೇರಿದೆ.
• ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನಗರ ಬೀದಿಗಳಿಂದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೋರ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ - ದಿನವಿಡೀ 10,000 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು : ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತವಾಗಿರಲಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷದ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕೂನ್ ಜೆಟಿ, ಬೋಡಿ ಕೆ, ಸ್ಟೀನ್ ಕೆ, ವೀರ್ ಆರ್, ಬಾರ್ಟನ್ ಜೆ, ಡಿಪ್ಲೆಡ್ಜ್ ಎಮ್. ಹೊರಾಂಗಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ & ಕಮ್ಯೂನಿಟಿ ಹೆಲ್ತ್ . 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ ಸಿ, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಎಲ್, ಕೋಸ್ಟ್ ಜೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿತಿ: ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಕು? ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್. 2001; 20. 267. pmid: 11515738

> ಲಥಿಯ ಎನ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಜಿಎಮ್, ಮ್ಯಾಸ್ಕೋಲೊ ಸಿ, ರೆಂಟ್ಫ್ರೊ ಪಿಜೆ. ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ: ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. PLOS ಒನ್ . 2017; 12 (1): ಇ0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.