ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚಿಹ್ನೆ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
ಒಂದು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಾವು ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ-ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವವರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ "ಬರ್ನ್ಗೆ ಹೋಗು". ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾಕ್, ಓಟ, ಬೈಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು:- ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು
- ಊತ
- ತೀವ್ರ ಮೃದುತ್ವ
- ಅಂಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇರಿಸಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಮೂಳೆ
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ನರ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೋತಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಈ ಅನೈಚ್ಛಿಕ, ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸೆಡೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ರೈಸ್
ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು, ಊತ, ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, RICE ವಿಧಾನವು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಗುಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳಿಗೆ, ಬಾಧಿತ ಅಂಗವನ್ನು ತೂಗಿಸಿ. ತಡವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಾನು - ಐಸ್ : ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗೆ ಒಡ್ಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಸುತ್ತುವ ಐಸ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಒಂದು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು. ಹಿಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶೀತ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಗಾಯದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ವಾಸಿಮಾಡುವುದು ಒಮ್ಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಿ - ಕುಗ್ಗಿಸು : ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇ - ಎಲಿವೇಟ್ : ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಕರಕುಶಲತೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿನ್ ಡಿಸೀಸಸ್, ಎನ್ಐಎಚ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ಸಂಖ್ಯೆ 04-5278, ಏಪ್ರಿಲ್ 2004.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, ಮಾರ್ಚ್, 2001.