ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇರುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು "ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಲೈಟ್ (ಉಪ್ಪು) ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತೀ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾಪಾಸುವಾಗ, ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
1 - ಲೇಕ್, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ನಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನೀರು
ಶುದ್ಧ ಪರ್ವತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ನೋಟದಿಂದ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಗಿಯರ್ಡಿಯಾ ಲ್ಯಾಂಬ್ಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಪ್ಟೊಸ್ಪೊರಿಡಿಯಮ್ ಮುಂತಾದ ಅಸಹ್ಯ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಈ "ಕೆಡದ" ನೀರಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಳಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರು ನೀರನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾನವ ನಿವಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
2 - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಮುಂತಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಮೊದಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಘಟನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಹರಿವಿನ ನಂತರ ಸಂಭ್ರಮದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
3 - ಕೆಫೀನ್
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸತ್ಯವೆಂದು ನಂಬಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಫಿನ್ ಸ್ಟಫ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀತ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋದರೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಅಸಹ್ಯ ತಲೆನೋವು ಸಿಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ರೆಡ್ ಬುಲ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು-ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹೈಡ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
4 - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್
ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಅನಿಲ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಗಳು ಅನಿಲ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಾಕ್ ನಂತರದ ಹೊಳೆಯುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಶವರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
6 - ಟೂ ಮಚ್ ವಾಟರ್ ಅಂಡ್ ನೋ ಉಪ್ಪು ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ತಳ್ಳುವುದು ಬದಲಿಗೆ " ಬಾಯಾರಿದ ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಡಿಯಲು " ಇವೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವರು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯಾ- ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ-ಅವರು ಸರಳವಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ನೀರನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಲೈಟ್-ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಗಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಉರಿಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಹಾಕಿದ ಬೀಜಗಳು .
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹೆವ್-ಬಟ್ಲರ್ ಟಿ, ರೋಸ್ನರ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಫೋಕ್ಸ್-ಗೊಡೆಕ್ ಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೂರನೇ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಕಾನ್ಸೆನ್ಸಸ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್, ಕಾರ್ಲ್ಸ್ಬಾದ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, 2015 ರ ಹೇಳಿಕೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> ಮಹಾರಾಮ್ ಎಲ್ಜಿ, ಹೆವ್ ಟಿ, ಸೈಗಲ್ ಎ, ಅಡ್ನರ್ ಎಮ್, ಆಡಮ್ಸ್ ಬಿ, ಪೂಜಾಲ್ ಪಿ. "ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಐಎಂಎಂಡಿಎ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು." IMMDA. 6 ಮೇ 2006. (ಪ್ರಸ್ತುತ 2018 ರವರೆಗೆ).