1 - ವಿರೋಧಿಸದಿರಲು ನಿರಾಕರಿಸು
ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು 1-ಪೌಂಡ್ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದೇ ಕಥೆ.
ಅದು ಆಶಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಹೇಳುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಧ್ವನಿ ಹೇಳಿ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!). ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
2 - ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಗೋಲು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ!
3 - ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಪೂಜಿಸಬೇಡಿ
ಇದು ಪಥ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟವಾಗಬಹುದು, ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ತರಹದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ)! ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಸಹ ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಬಗ್ಗಿಂಗ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
4 - ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಂಡ್ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಗಾತ್ರ ಆರು ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ 3-ಕಪ್-ಒಂದು-ದಿನ ಸೋಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಪ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ!
5 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು
ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಜನರು! ಆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೊಡಿ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಿಠಾಯಿ ಸಂಡೇ ಜೊತೆ ಆಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ! ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳ ಹೊಸ ಜೋಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ DIY ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಸಂತೋಷ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಓದುವೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಪಾ ಸ್ಪಾ ದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ಗೌರವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿ ತೇಲುತ್ತದೆ ...
ಸೂಪರ್-ಮುದ್ದಾದ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ನೀವೇ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .
6 - ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಲು ಯೋಚಿಸುವ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ! ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮಗೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!