ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ - ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಒತ್ತಡವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವವರು ಅವರು ದುಃಖದಿಂದ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ . ಇತರರಿಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ನಾವು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ, ಆಹಾರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ವೆಗ್ಗಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿದರೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ? ಇದು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡುವಂತಹವು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ:
- ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿದಂತಹ ಬೆಸ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ಒಂದು ವಾದದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವಂತೆ ಹೊರಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲವೇ?
- ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ 3 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಸರವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಒಂದು ವಿಷಯ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.