ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1 - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಗಡಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಈ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ , ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2 - ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ

ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯವು ಕುರುಕುಲಾದವು, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಂಗಿ ಕೇವಲ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಗಾಢವಾದ ಕೆಂಪು ಶಾಕಾಹಾರಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಲಘು ಬೇಕಾದಾಗ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3 - ಚೀಸ್ ಮಿನಿಗಳು

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆನೆ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಾರ್ಲ್ಸ್ ಬರ್ಗ್ ಮಿನಿಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮುದ್ದಾದ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಿನಿ ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೊಸ ಜಾಲ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೈಟ್ ಮಿನಿಸ್ ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

4 - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಸರಿ, ನಾನು ಆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಾನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾರವಾದ ಸೇವೆ) ಕೇವಲ 52 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿ 6 ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲವಣಯುಕ್ತ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5 - ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್

ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ . ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಕೊಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಇಂಚು ಸೇರಿಸಿ.

ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಗ್ಗದ, ಸುಲಭವಾದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿದಿರುತ್ತದೆ!

6 - ಬೀಫ್ ಜೆರ್ಕಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡುದಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಸಂಕಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲ - ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಈ "ಜಂಕ್ ಆಹಾರ" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶೈಲಿಯ ಗೋಮಾಂಸ ಎಳೆತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7 - ಏಷ್ಯನ್ ಮೊಸರು

ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೈಟೈಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡರೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕೆನೆ ಸತ್ಕಾರದ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಡೈರಿಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏಷ್ಯನ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟಾರ್ಟೆ ಏಷ್ಯಾದ ಯೊಗರ್ಟ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 6 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಪ್ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಏಷ್ಯಾದ ಮೊಸರು 13 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಅನೇಕ ಮೊಸರುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

8 - ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಯಾಕೆ? ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಿಶ್ರಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

9 - ಹೂಕೋಸು

ನಿಮಗೆ ಅಗ್ಗದವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಹೂಕೋಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್.

ಹೂಕೋಸು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಶಾಕಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮ್ಯಾಶ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಹೂಕೋಸು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

10 - ಚಿಕ್ ಅವರೆಕಾಳು

ಗೋಲ್ಬಾನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಡೈಟರ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿನಲ್ಲಿನ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹುರುಳಿಯ ಅರ್ಧ ಕಪ್ 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ತುಂಬುವ ಪ್ರೊಟೀನ್.

ನೀವು ಇನ್ನಿಬ್ಬರು ಅವರೆಕಾಳುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮಾಡಲು (ತಹಿನಿ ಇಲ್ಲದೆ). ನೀವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಗಾರ್ಬಾನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವಂತಹ ಲಘು ಪಕ್ಷಿ ಪಾಪರ್ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

11 - ಚಿಕನ್ ಸಾರು

ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಚಮಚಕ್ಕೆ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ತೈಲವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕಿನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಸೂಪ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು-ಕಪ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೊತೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

12 - ಸೌತೆಕಾಯಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಟ್ರಿಕ್ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಕಹಿ ರುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ), ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಓಡ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ನೇರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆ!

13 - ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ)

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪರಿಣತರು ನಿಮಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಡಿಕೆ ಬಟರ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಇದು ನಿಜ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ .

ನೀವು ಸ್ಟೆಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

14 - ಓಲ್ಡ್ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಂತಹ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆ ಏಕ ಸೇವೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಡಬ್ಬಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದೇ ಒಂದು. ಈ ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೇವೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

15 - ರೋಸ್ಟ್ ಬೀಫ್

ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ವಿಫಲವಾದರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೋಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ . ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ನೀವು ಫೈಲ್ಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ನಂತಹ ನೇರವಾದ ದನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುರಿದ ಬೀಫ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ 2-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ 80 ಕ್ಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

16 - ಓಲ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್

ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು "ಅಪರಾಧಿ-ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ನ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಗಿಲ್ಟ್ ಏರ್ ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವು ಹಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಮಾತ್ರ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

17 - ಯಾಸ್ಸೋ ಬಾರ್ಸ್

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡೆಸರ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಬಲ? ತಪ್ಪು! ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾರ್ಗಳು ಸೇವೆಗೆ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ ಯಾಸ್ಸೋ. ಸಮುದ್ರ ಸಾಲ್ಟ್ ಕ್ಯಾರಾಮೆಲ್ ಬಾರ್ಗಳು ಸೂಪರ್ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರ್ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾಸ್ಸೋ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮಾಡುವ ಇತರ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

18 - ಘನೀಕೃತ ಸೀಗಡಿ

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೇರ ಮೂಲದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿಯ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಮಧ್ಯಮ ಸೀಗಡಿಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 77 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರಿ.

19 - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೈಕ ಗಟ್ಟಿ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ತೆಗೆದು ಬಿಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ಹೋಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದವುಗಳು.

20 - ಏಂಜಲ್ ಫುಡ್ ಕೇಕ್

ಹಾಗಾಗಿ ಕೇಕ್ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಇಲ್ಲ - ಏಂಜಲ್ ಆಹಾರ ಕೇಕ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಏಂಜಲ್ ಫುಡ್ ಕೇಕ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ? ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಂಜಲ್ ಆಹಾರ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸೇವೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಹಿಡಿಯಿರಿ.