ನಿಮ್ಮ 13.1 ಮೈಲಿ ರೇಸ್ನಿಂದ ಪುನಃ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಓಟದ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ, ಸುಲಭ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಐಸ್ ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕಸವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಮಸಾಜ್ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸಹ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಡೇರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಕಡ್ಡಿ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀಟ್ ದಿ ಬ್ಲೂಸ್
ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಓಟದ ಉತ್ಸಾಹ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಲು. ಓಟದ-ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಓಟದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು 5K ಗಳು ಅಥವಾ 10K ರು ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು: ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರೇಸ್ ಓವರ್ ಹೇಗೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಡಾಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಲಗುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಪದಕವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ದಾಟಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.