ಅಗಸೆ ಮೀಲ್ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹಾಟ್ ಏಕದಳ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 390

ಫ್ಯಾಟ್ - 33g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 14 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 3 ನಿಮಿಷ , 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸೇವೆ 1

ಈ ಅಗಸೆ ಊಟ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಿಸಿ ಏಕದಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನ 10 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು. (ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.)

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಊಟ
• 1/2 ಕಪ್ ನೀರು (ಕುದಿಯುವ)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ

1. ಶಾಖಧಾರಕ ಏಕದಳದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಪ್ಪವಾಗಲಿ. ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಉಪಯೋಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲದ (ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟ) ಖರೀದಿಸಬೇಕು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ, ಅಗಸೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಮಾರು 2/3 ರಿಂದ 3/4 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು 1 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ : ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಮೊಸರು, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್ (ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ).
• ಒಂದು ಬಿಸಿ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ: ಈ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಏಕದಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ.
• ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್.