ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು Pilates ಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಮಾದರಿ.
ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ಹೇಳಬಹುದು: "ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ !
"
ಆದರೆ ಅದನ್ನೇ ಅರ್ಥವೇನು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪದವಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿಯು ಅಂಗರಚನಾ ತುಣುಕುಗಳ ಸಾಮೂಹಿಕ ಒಂದು ಪದದ ಲೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ಹೌಸ್ನ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು: ನಿಮ್ಮ ABS. ಎಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ.
ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅಥವಾ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಹೌದು, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ obliques. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಎ ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೇಸರದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಅಥವಾ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸೆಲ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಇಡೀ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ.
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏನು ನಾವು ನಂತರ ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂಎಲ್ (ಕ್ವಾಡ್ರೇಟಸ್ ಲ್ಯುಂಬೊರಮ್) ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟಿಯಲ್ಗಳನ್ನು (ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮೆಡಿಯಸ್, ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್) ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಡೆಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, Pilates ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು ಕೇಂದ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಈ ಕೇಂದ್ರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಪವರ್ಹೌಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕರು "ಶಕ್ತಿ ಮನೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ.
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಮೊದಲ ತಲೆಮಾರಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು "ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹರಿಯುವ ಚಲನೆ" ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಚಿತ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ರಾಕ್ ಘನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಧಿಕಾರದ ಆಸನವು ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ-ಪವರ್ಹೌಸ್ನಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಹಾಕಿ
ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಚಾಪೆಗೆ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಯಾವುದು.
100 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ
- ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬಲವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಐದು ಪಂಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಐದು ಪಂಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಮನೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕರೆಯಬಹುದು.
50-ಪಂಪ್ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ: "ಶಕ್ತಿ ಮನೆ." ಇದು ಜೋರಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಬಹುದು. ತದನಂತರ ನೀವು 100 ರವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
'ಪವರ್ಹೌಸ್' ಪರಿಣಾಮ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಪದವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕ್ಯೂ-ದಕ್ಷತೆಯ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಈ ದಕ್ಷತೆಯು ಆ ಪದವನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಉಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, Pilates ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅವಶ್ಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪದ? ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಪವರ್ಹೌಸ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ಪದವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸೆಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ 'ಪವರ್ಹೌಸ್'
ಈ ಪದದ ಸುತ್ತ ಆಂತರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೀಠವು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಿನ್-ಆಫ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೊಸ-ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಮೂಲ ವಿಧಾನದ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, Pilates ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಅವರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
"ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಬಳಸಿ?" ವಿಂಕ್ ವಿಂಕ್.
"ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೂಪ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ."
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಮ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಆಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ 15 ಜನರ ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವಂತಹ ಮೂರು ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ . ಅದು ಆಚರಿಸುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ!
ಯಾರಿಗೂ ಅಧಿಕಾರವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಈಗ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಹೋಗಿ.