ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Pilates ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ , ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
Pilates ನಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ Pilates ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಪದ್ದತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಪಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿರಿಯರು , ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವವರು.
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಬಲವಾದ, ಮುಂದೆ, ಒಲವು, ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು Pilates ಮತ್ತು Pilates ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
Pilates ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ
ವಿವಿಧ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ Pilates ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಪೈಲೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಪಾಯವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, Pilates ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಂಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ. ಪೀಲೆಟ್ಸ್ ಜನರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿ ಸಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್
ಈ ಆರು Pilates ತತ್ವಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹರಿವು, ಉಸಿರು, ನಿಖರತೆ, ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ.
ಅವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ Pilates ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು Pilates ನ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೇರಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಊಹಿಸುವಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ
ಆರು ಶಕ್ತಿಗಳ ಪೈಲಟ್ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರತೆ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದೆ ತೋಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ತೋಳುಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಾಪಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭದಿಂದ ಕಲಿತಿದೆ.
ಮತ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಲ್ಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭಟನೆಯನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿ ಬಹುಶಃ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಚಿತ ತುಣುಕು.
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಯುದ್ಧದ ಸೆರೆಯಾಳುಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿಸಲಾಯಿತು. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು Pilates ಎಲ್ಲಾ ಬೋಧನೆ ಎಂದು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ Pilates ಕೆಲಸ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಕಸನ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
Pilates ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ Pilates ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.