ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ ಓದುಗರು ಕಳುಹಿಸಿದ ಕೆಲವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಟೀವ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರನ ತರಬೇತುದಾರ, ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ವತಃ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿತ್ತು.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೊದಲು, ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಟೀವ್ನ ಸ್ವರೂಪದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

1 - ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಮೇಲೆ ಸಾಗಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ಟೀವ್ ಅದನ್ನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಪಾದದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸದ ಹೊರತು ಸುಧಾರಕನ ಸಾಗಣೆಯು ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ಅವರ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ . ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸುಧಾರಣೆಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮತೋಲನ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಸುಧಾರಕನಂತೆ ಇನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀವ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಕನಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .

ನಾವು ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಪಾದದವರೆಗೆ ಕಿವಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೀವ್ನ ತಲೆಯು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಕೋರ್ನಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ನೀವು ನೋಡಿದ ಸಂಗತಿ. ಆ ಅಂಶಗಳು ಅವರ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆತನ ತೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪಿತೂರಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಸರಿ?

ನಾವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಿಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ಸ್ಟೀವ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

2 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಕರೆಕ್ಷನ್: ಎಫ್ಎಫ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿದೆ

ಸ್ಟೀವ್ ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ತನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈಗ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಸ್ಟೀವ್ ಅವರ ತಲೆ ಎತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭದ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಕರೆಕ್ಷನ್: ಲಾಂಗರ್, ಸ್ಟ್ರೈಟರ್ ಲೈನ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಸ್ಟೀವ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೂ ಪಾದದವರೆಗೆ ಕಿವಿಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ಸ್ಟೀವ್ ಕಾಲುಗಳು ಮಿಡ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ಚೂಪಾದ ಕಣ್ಣು ತನ್ನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು (ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗ) ತುಂಬಾ ಆನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಸ್ಟೀವ್ಗೆ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಭುಜಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೀವ್ ತನ್ನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಿಂದ ಉದ್ದವಾಗಲು ಆಹ್ವಾನವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ? ಅದು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕೋರ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ, ಸಮತೋಲನದ ರೇಖೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು: ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ "ಸುಂದರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು" ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಣಿಕಟ್ಟು ಆರ್ಮ್ / ಲೆಗ್ ರೀಚ್ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಹಲಗೆ (ಸಹಜವಾಗಿ)
• ಸ್ವಾನ್ - ಪಕ್ಕದ ಪಂಜರದಿಂದ ಆ ಸುಂದರವಾದ, ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.
• ಪುಶ್ ಅಪ್ - ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಂಟ್ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಲನೆಯು.

ನಾವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಟೀವ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಕೋರ್ ಕನೆಕ್ಷನ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಬೋಧಕ ಐರೀನ್ ಅಟೋಸ್ಟೊಲೈಡ್ಸ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ!