ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ (OWL). ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
OWL ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅವರ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೆವೆಸ್ ಫಾರ್ ಲೂಸಿಂಗ್ (CCLL) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಎರಡು ರಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, OWL ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 14 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಬಯಸುವವರು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ.
ಹಂತದ ಉದ್ದ
ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕದಿಂದ ಐದು ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ OWL ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿರಿ.
OWL ಹಂತದ ಗುರಿಗಳು
- ಲೂಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು (CCLL).
- ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು.
- ಸುರಕ್ಷಿತ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು.
ವಾಟ್ ಯು ಈಟ್
OWL ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, "ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಡರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ವಾಣಿಜ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನುಮತಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೆನುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 5 ಕಾರ್ಬನ್ ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಉಪಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಏಣಿಯಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಬ್ ಕೌಂಟರ್, ಡಯಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.