ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

1 - ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮೂಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಷಯವೇನು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಾದ್ಯಂತ ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

2 - ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1, ಹಂತ 2 ಮತ್ತು ಹಂತ 3 ರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್. ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಚಂದಾದಾರರು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಂತ 1, ಹಂತ 2 ಮತ್ತು ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

3 - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಗುಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್

ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಷೂ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಧಾರಿತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಜಿಗುಟಾದ ಚಾಪೆ (ಯೋಗ ಚಾಪೆ) ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೈ ತೂಕ

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಹಂತ 2 ರವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಸಭೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ನೇಮಕಾತಿ.

4 - ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಂತ 1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಇರಬೇಕು. ಈ ಹಂತವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಹಂತ 1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ. ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

5 - ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಳುವಳಿ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಚ್ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ "ಒಂದು-ಮಿಸ್ಸಿಸ್ಸಿಪ್ಪಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಡಾ. ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು

ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ರೂಪವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮೊದಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮಿನಿ-ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

20 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವೇನು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿನಿ-ಸೆಷನ್ಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟದ ನಂತರ. ಭೋಜನದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿ ದಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ದಿನಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಯೋಗ ಏರಿಕೆಯು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

6 - ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 2 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7 - ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 3 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು 1-2 ವಾರದ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೇಸ್" ಅನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅತಿ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 1 ವಾರಗಳ "ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಹಂತ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ವಾರದ ನಂತರದ ವಾರ ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಸನ್ "ಮಧುರ ಹಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಉಚಿತ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.