ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿನ ನಟ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ , ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬಹಳ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ

ಡ್ರೈ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಬೀಜದ ಬೇರಿನ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2/3 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿ ಮೂಲ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, " ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಗುಡ್ ಫಾಟ್ಸ್ ಗುಡ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಗೈಡ್ " 1-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್

ನಾವು "ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಎಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ.

• ಬಾದಾಮಿ - 15
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ - 4
• ಗೋಡಂಬಿ - 15
• ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ (ಫಿಲ್ಬರ್ಟ್ಸ್) - 25
• ಮಕಾಡಮಿಯಾ - 8
• ಪೀನಟ್ಸ್ (ಬೇಯಿಸಿದವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ) - 20 ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು
• ಪೆಕಾನ್ಸ್ - 15
• ಪಿಸ್ತಾ - 30
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - 15
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜದ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್

ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೀಜವನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಔನ್ಸ್, ಇದು ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ).

• ಅಗಸೆ ಬೀಜ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ (ಪಿಗ್ನೋಲಿಯಾ) 3 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೀಡ್ಸ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಸೆಸೇಮ್ ಸೀಡ್ಸ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಸೋಯ್ "ನಟ್ಸ್" (ಹುರಿದ ಸೋಯಾ ಕಾಳುಗಳು) - 1/4 ಕಪ್

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಎಲ್ಲ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೂ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನಂತೆ, ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಹಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳ್ಳೆಯವರಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಸಹ ಅಸಂಘಟಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.