ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು "ರೈಸ್" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ: ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್. RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ಗಾಯದ ನಂತರ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ರೆಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ನೀವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವೆಗ್ಗೀಗಳ ಬ್ಯಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಐಸ್ , ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಐಸ್ ಬರ್ನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಐಸ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಐಸ್ ಕಪ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಾಗದದ ಕಪ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದು ಘನೀಭವಿಸಿದಾಗ, ಕಪ್ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಹಾಕಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಕಪ್ (ಟವಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ. ಉರಿಯೂತ ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಉಷ್ಣಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಊತವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್-ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಂಕೋಚನವು ಊತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಏಸ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವು ಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೀವೇ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಮುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ಗಳಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೂಲ: "ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್ (ರೈಸ್) - ವಿಷಯ ಅವಲೋಕನ", ವೆಬ್ಎಂಡಿ.ಕಾಮ್.