ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಅತಿಯಾದ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ನ್ಯೂನತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. "ಟೂರಿಬಲ್ ಟೂಸ್" ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ತೀರಾ ತೀವ್ರತೆ, ಹಲವು ಮೈಲುಗಳು, ಬಹಳ ಬೇಗ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ Feet ಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾದರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪು ಶೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 350-500 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಬಲ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬದಲು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇದು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಂತೆ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭೀಕರ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲೇಜ್ ರನ್ಗಳಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಹಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

4. ಲೂಸ್ ಸ್ಟೇ

ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶ್ರಮವಹಿಸಿ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಪಾವತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಂತರದ ರನ್ ಬಿಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತೋಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ , ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

6. ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇಳಿದಾಗ ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯ ಕಾಲು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಹೊಡೆಯುವ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಷ್ಕರ ನಡೆಸುವ ಓಟಗಾರರು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಇಳಿಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ.

ಸಣ್ಣದಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ Feet ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿರುವ ಚಲಾಯಿಸಿ

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ರನ್ನರ್ಸ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಚುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತೋರುವ ಆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸ್ಲೊಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ರೂಪ ಎಂದರೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಕೇವಲ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ಕಾರಣ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಕಾಪಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸಿ ನಂತರ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಭಾರೀ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

10. ನೀವು ರಿಟರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪುನಃ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಿ. ಉಲ್ಬಣವು ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.