ಗಾಯದ ರಿಕವರಿಗಾಗಿ ಡೀಪ್ ವಾಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾಗಿರಿ

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡೀಪ್ ವಾಟರ್ ಓಟವು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಬಂದರೆ, ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೃದಯದ ಕೋಶದ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗ್ಗರ್. ಇದು EVA ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೇಲುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ತೇಲುವ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೇಲುವ ಸಾಧನ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಧರಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತೇಲುವಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ದಾಪುಗಾಲಿನ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗ್ಗರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಸಾಧನಗಳು ನೀರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಾಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಈಜು (ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀರು) 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಧರಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೇಲುವ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕರಿಸಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಂಚ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಷಿತಿಜವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
• ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ತೇಲುವ ಸಾಧನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಈಜು ಮಾಡಿ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೀರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್. ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಡೀಪ್ ವಾಟರ್ ಓಟವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಂಪಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಕಿಲ್ಗೋರ್, ಜಿಎಲ್, "ಡೀಪ್-ವಾಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ದಿ ಲಿಟರೇಚರ್ ವಿತ್ ಒ ಒಫಿಸಿಸ್ ಆನ್ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್". ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಜ್ಞ 2012, 40 (1).}