ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮಾಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಪನ.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದೇ ಉಳಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೋಗಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇಂಚುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶಾಲ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕದಿಂದ ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ ಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರವು ಇದೆ. ಇದನ್ನು 2001 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ BMI ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

(1.20 x ಬಿಎಂಐ) + (0.23 x ವಯಸ್ಸು) - 10.8 - 5.4

ಉದಾಹರಣೆ: 30 ರ BMI ಯೊಂದಿಗೆ 42 ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 29% ನಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

(1.20 x BMI) + (0.23 x ವಯಸ್ಸು) - 5.4

ಉದಾಹರಣೆ: BMI ಯೊಂದಿಗೆ 45 ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಶೇಕಡ 31 ರಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂದಾಜುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ವರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಇದು ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವಾಗಿದೆ ... ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಟ್ಯೆರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ
• ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಬಹುಶಃ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ಟರ್ನ್ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು .

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ಅದು ಬಿಯಾಂಡ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೀಗಳು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಡ್ಯುರೆನ್ಬರ್ಗ್ ಪಿ 1, ವೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೇಟ್ ಜೆಎ, ಸೈಡೆಲ್ ಜೆಸಿ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಯಂತೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ನಿಶ್ಚಿತ ಊಹೆಯ ಸೂತ್ರಗಳು. Br ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರರ್. 1991 ಮಾರ್ಚ್; 65 (2): 105-14.}