ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದವರೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು RHR ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ಗೆ 5 ಬಿಪಿಎಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹ ರಚನೆ , ಔಷಧಗಳು, ಔಷಧಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಯಾವುದು?

ಸರಾಸರಿ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70 ರಿಂದ 72 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 70 ಬಿಎಂಬಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 72 ರಿಂದ 80 ರವರೆಗೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೃದಯಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು 60 ಬಿಪಿಎಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು 60 ಮತ್ತು 100 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ವೇಗದ RHR ಯನ್ನು 100 bpm ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು 100 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಪಿಎಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಅಳತೆ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ನೀವು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೋಷಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ
• ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 4 ರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು 60 ಪೂರ್ಣ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಾಪನಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು 6 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೇವಲ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈಗಲೇ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಒತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಆಫ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 2014.}