ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದರ ದೇಹವು ರಿಪೇರಿಯಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರ ದೇಹಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರಾಜನಕ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.
ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ನೀವು ಓಡಿಸಲು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಓಡಿ ರನ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮೋಜು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ಒಂದು ಎಸ್ಕೇಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಚಂಡವಾಗಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ದುಸ್ತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ರೇಸ್ ಪದಕಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ ಷರ್ಟುಗಳು ಕೂಲ್
ಬಹುಪಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೊಡುತ್ತವೆ - ಅದು ಪದಕ, ಅಂಗಿ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಸರಳವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಾಕ್ರಮದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗಿಲ್ಟಿ-ಫ್ರೀ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
ರನ್ನರ್ಸ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೆಲವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸ್ವತಃ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು
ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಓಟದ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಗ್ರೇಟ್ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು
ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೊರಬರಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ , ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅಗ್ಗದ
ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ , ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಹಣ ಉಳಿಸುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಹ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನಾಂಗದವರು ದತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧರ್ಮಾರ್ಥಗಳು ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ದತ್ತಿ ಹುಡುಕಿ ಚಾರಿಟಿ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು .
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 5K ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ ಲಾಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಂತಹ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತಿನಾಗುವಿರಿ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು
ನಿಮ್ಮಿಂದ ಆಡಲು ಕಠಿಣವಾದ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏಕೈಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಓಡಬಹುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು , ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತರಾ? ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಈ 15 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ?
ಮೂಲ:
"ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ರೀಡ್, ಕ್ಯಾಥರಿನ್ J., Ph.D., ಮತ್ತು. ಅಲ್., ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2010 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 11 (9): 934-940.