ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಪೂರ್ಣ vs. ಅರ್ಧ ಕುಳಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಇದೆ

"ಕತ್ತೆ ಹುಲ್ಲು" (ಎಟಿಜಿ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್) ವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ (ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದೂರಕ್ಕೆ) ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೋಟ.

ಫುಲ್ ಅಂಡ್ ಹಾಫ್ (ಮತ್ತು ಕ್ವಾರ್ಟರ್) ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.

ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಒಲವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯ ಮಂಡಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ "ರಂಧ್ರದಿಂದ ಹೊರಗೆ" ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕುಳಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಡೊಂಕು ಕೂಡ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತರಬೇತಿ-ಸ್ನ್ಯಾಚ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ-ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂಬುದು ಔಪಚಾರಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸಮಾನಾಂತರ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು ನಂತಹ ಗ್ಲುಟಸ್ (ಬಟ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚತುಷ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಣಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.

ಫುಲ್ Vs. ಗಾಗಿ ವಾದಗಳು. ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆಯಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು, ಬಾಗಿದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಪೂರ್ಣ ಚದರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು-ಅರ್ಧ ಚದರ ಎಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಸಮಾನಾಂತರ ಕುಳಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ-ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವವಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಳಿಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕುಚನ ಶಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನವಶಿಷ್ಯರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಂಡಿಯ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಮಾನಾಂತರ ಕುಳಿಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

> ಮೂಲಗಳು

> ಜೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2002 ಆಗಸ್ಟ್; 16 (3): 428-32. EMG ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ 4 ಬಾಹ್ಯ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಆಳದ ಪರಿಣಾಮ. ಕ್ಯಾಟಿಸನೊ ಎ, ಮಾಸ್ ಆರ್ಎಫ್, ಪೆಲ್ಲಿಂಗರ್ ಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.

> ಇಸಿಎಸ್ಎಸ್ನ 12 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ , 11-14 ಜುಲೈ 2007, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನ ಜ್ವಾಸ್ಕಿಲಾಯ್. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಮಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಸೊಗೆಬೆ ಅಕಿಟೋಶಿ (ಕೊನನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಜಪಾನ್)