ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಚಮತ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ದೂರ ಹೋದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಹ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಸಿತವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳು ಬೇಡದ ಕಾರಣ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮೀನನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು squats ಮಾಡಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲು, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕುಪ್ಪಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರಣವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ glutes ಆಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಣೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಭುಜದ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗಡೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ಬಾಗಿರುವಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಳುವಳಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
1 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು
ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ).
3 - ಬಾಲ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳು
ಗೋಡೆಯ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಬಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬಾಲ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿಗಳು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6 - ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಹೋದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
7 - ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
8 - ಪ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ನನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
9 - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕೇವಲ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಕುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10 - ಬಾಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ಕ್ರಮವು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
11 - ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ಈ ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
12 - ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅಪ್
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತೆ, ಹಂತದ ಅಪ್ಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳುವಳಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.