ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಟಮ್ಮಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದೇ?
ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. Tummy ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೇವಲ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯಾಗಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸಿಟ್ ಅಪ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು , ಕೊಬ್ಬು-ಕಡಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
Tummy ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು . ನೀವು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯವಾದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಗಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಡೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ABS ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು , ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಲ್ಡ್. 8 ಸೆಟ್ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 12 ರೆಪ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.