Pilates ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಳವಾದ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ

ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಮೂಲಭೂತ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದದ್ದು. Pilates ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ Pilates ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತಗೊಳಿಸಲು ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಂಪ್ಲಿಂಟಿಂಗ್ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೆಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಿತ್ತಾಳೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮುದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ, ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹವುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುದ್ರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದುಳಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮುದ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ Pilates ಬೋಧಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆ

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ಈಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
   • ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡೋಣ.
   • ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡೋಣ.
   • ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ಉದ್ದವಾಗಲು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕರಗಿ ಬಿಡೋಣ.
   • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಣೆಗೆ ಇರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

1. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುದ್ರಣವನ್ನು "ನೋಡಿ":

   ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯ ವಿರುದ್ಧ ಲಘುವಾಗಿ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಲಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಡುವೆ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

   ಇದು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಅನುಕ್ರಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

2. ನೀವು ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗುವುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಡಲು ಮುದ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ, ಐದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುದ್ರಣ ಮಾಡುವುದು.

ಇಂಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಮುದ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಮುದ್ರಣದಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.
3. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಪೂರ್ವಕ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕನಿಂದ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.