1 - ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರೋಲ್ ಓವರ್ - ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಅಪ್
ರೋಲ್ ಓವರ್ ಎಂಬುದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅದು ರೋಲ್ ಓವರ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫ್ಲಾಪ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಮೃದುವಾದ ಮಹಿಳೆ, ವಾಲ್ಟ್ಜ್ನನ್ನು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ ಅದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ).
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ರೋಲ್ ಓವರ್ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮರಳಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಲ್ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ - ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿ ಇರಬಹುದು.
ನೀವು ರೋಲ್ ಓವರ್ಗೆ ಏನು ಬೇಕು
ಇದು ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ರೋಲ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಪಾಮ್ ಡೌನ್. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಬಿಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.