ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಷ್ಕರ
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಡಿಲ ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಿದೆಯೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರೋಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಮುದ್ದಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಸಹ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬರಾಗಿಲ್ಲ
ಅಂದಾಜು 20 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತ ದೂರದ ರನ್ನರ್ಗಳು ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಡಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಾಕರ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರಾಟ್ಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರದ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಜೋಸ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಕರುಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ತರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೂಸ್ ಕೋಶಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಡಿತ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಯು, ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಲೂಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ.
- ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಫ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ 16 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಹಾದುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಮನ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಓಟದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಶೇಷದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚರ್ಮ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮೃದು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತುಬಂದಿಲ್ಲದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ರೇಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಂಗಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇಮೋಡಿಯಮ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ-ವಿರೋಧಿ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ-ಪ್ರೇರಿತ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ 70 ಪ್ರತಿಶತ ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇಮೋಡಿಯಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅತಿಸಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ರೂಮ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಶೌಚಾಲಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಅಸಭ್ಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕಾಗಿ ಬಂಧಿತರಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ. ಈ ವಿವರಗಳು ಮುಜುಗರದಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಹೋ GW. ತಾಳ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> ಒಲಿವೆರಾ ಇಪಿಡಿ, ಬುರಿನಿ ಆರ್ಸಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕೇರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.