26.2 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಗೇರ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ರಂಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಗೇರ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಹೆಡ್ವೇರ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಧರಿಸಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹಳೆಯ ಓಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೂಡಾ ಅದನ್ನು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಥಿಂಕ್ ಸ್ವೆಟ್ ಅಂಡ್ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್
ಹತ್ತಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ-ಅದು ಬೆವರುವನ್ನು ಹೊಡೆದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಷ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಇತರ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಪು. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರೇಸಸ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಾರ್ಟ್ಸ್ 45 F ವರೆಗಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾಗಲು ಇರುವಾಗ ಶ್ರಮವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತಣ್ಣನೆಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಸುದೀರ್ಘ ತೋಳಿನ ಟೆಕ್ ಶರ್ಟ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ವಿಂಡ್ಬ್ರೇಕರ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಶುಷ್ಕವಾದ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ, ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಶರ್ಟ್ನ ಪೂರ್ಣ ಮೂರು-ಪದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಛಾಯೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರ ಗಾಳಿಪೂರಿತ ಜಾಕೆಟ್. ಕಿವಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಬಫ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕೈಗವಸು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನ ರೇಸಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ, ಒಳ ಉಡುಪು, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಿರಿ.
ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲಿಗಳ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ವೆಟ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ಟೋಪಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಲೇಯರಿಂಗ್
ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಹಳೆಯ ಅಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಕಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀರಿನ ದಾಸ್ತಾನು ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಂಗ್
ಅನೇಕ ಜನಾಂಗದವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸಾಧನ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಾರಿಟಿ ತಂಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಟುಟು ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಿರೀಟ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಮೈಲು 14 ಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಶೇಡ್ ಮತ್ತು ಸನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಟೋಪಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್
ಉತ್ತಮವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರವು ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಗೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಬಾಟಲ್, ಹೊಳಪು ಕಿಟ್, ವಿರೋಧಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೇರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಓಡಿಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಾಕರ್ಸ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೈನಿಂಗ್
ಸಣ್ಣ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ, ಇದು ಮಳೆಯಾದಾಗ ನೀವು ತೇವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ಮಳೆಯ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಗ. ಮಳೆ ನಿಶ್ಚಿತ ವೇಳೆ ಜಲನಿರೋಧಕ, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಶವರ್ಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೊವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಬ್ರೆಲ್ಲಾಗಳು ಬಹಳ ದೂರದವರೆಗೆ ಭಾರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದವು.
ಪ್ಯಾಕ್ಲಿಸ್ಟ್
ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಟೋಪಿ
- ಇಯರ್ಬ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ವೆಟ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಫ್
- ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಟಿ ಶರ್ಟ್
- ಕ್ರೀಡೆ ಸ್ತನ
- ವಿಂಡ್ಪ್ರೋಫ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಜಾಕೆಟ್ (ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಗೇರ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು)
- ಆರಂಭದ ಟೆಂಪ್ಸ್ 45F ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅಗ್ಗದ ಕೈಗವಸುಗಳು
- ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪು
- ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಕ್ಸ್
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಶೂಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಬಹಿರಂಗ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ 30 SPF
- ದೇಹಗುರುತು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಗುರುತುಗಳು ಚಾಫಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ
- ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿತ Feet
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ವೈಸ್ಪ್ಯಾಕ್
- ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಸಣ್ಣ ಟ್ಯೂಬ್, ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್
- ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಟ್ಯೂಬ್
- ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್- ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು
- ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಕಿಟ್
- ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದಾದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೋ
- ರೇಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ID, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಡ್
- ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೂರಮಾಪಕ