ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮೈಲೇಜ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
ರನ್ನರ್ಗಳಂತೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೈಲೇಜ್ನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲೇಜ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು , ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ . ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ:
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಶೂಗಳು: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೆಡೆ ಧರಿಸಿ ಯೋಜಿಸಿ!
- ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್: ಗಂಭೀರ ಅಂತರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಈ 19-ವಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ಮೈಲೇಜ್ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 13.1-ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಈ 16-ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು : ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು, ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಯಾವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕ ಅಂಗಕಗಳು - ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಜನೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ವಾರದೊಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಟೀಕಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ?
ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಫಾಸ್ಟ್ ವಲ್ಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ : ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್. ಇದು ಔಪಚಾರಿಕ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು :: ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.