ಅತಿಯಾದ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ರನ್ನರ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಲವು ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ರನ್ನರ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ / ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಿಂದಿನ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಚಾಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುವ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಓಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾರಾಟಗಾರರು ಓಡುವ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ, ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ವಿಶೇಷ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶೂಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು .

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್-ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಹೊರಗೆ, ಅಥವಾ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೇವಲ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ರನ್ / ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರನ್ / ವಾಕ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ನಡೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ 1 ನಿಮಿಷದ ರನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಟ / ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ರನ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳು / ವಾಕ್ 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ರನ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳು / ವಾಕ್ ನಂತಹ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಥಿಂಗ್ಸ್ ಅಪ್ ಮಿಶ್ರಣ

ರನ್ / ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ (ಭಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ) ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು .

Naysayers ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತೀರಾ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ?

ಇತರರು ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ! ರನ್ನರ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಇತರ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿ ಹೊಂದಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇತರ ರನ್ನರು ತಮ್ಮ ವೇಗ, ಗಾತ್ರ, ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನರ್-ಅಲ್ಲದವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಂತೆಯೇ, ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಓಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ , naysayers ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ .

ಕೆಲವು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಶ್ರಮ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನಾ-ಗಾಯಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ರೈಲುಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಯ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇ?

ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು.

MyFitnessPal ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಸ್ಟೀವನ್ಸ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಂತದ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ 35, ಸಂಚಿಕೆ 2, ಆಗಸ್ಟ್ 2008