ಹೆಚ್ಚು ಶೀತಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲದಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ಕರೆ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಶೀತಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಶೀತಲ ನೀರನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ.

2003 ರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಶೀತಲ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (ಲೀಟರ್) ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದು ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಐದು ಸರಳ M & M ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಸಮನಾದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವಾದಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ಗೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ M & M.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ಹಾಕಿ. ಕೆಲವರು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು

ಪಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂಬತ್ತು ಕಪ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ (73 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 12.5 ಕಪ್ಗಳು (100 ಔನ್ಸ್) ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ , ನೀವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವೇಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿ "ಕೊಬ್ಬು ಚದುರಿಸುವಿಕೆ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬೇಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ , ಶೇಖರಿತವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿ ಕಾರ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಏನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಂಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ . ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಜಂಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ-ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನೀರು ದೇಹದ ಉಪ್ಪು-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಪ್ಪು ಕಳೆದುಹೋದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ತುಂಬಾ.

ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಕರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಈಗ ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಲು" ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬಾಶ್ಮನ್ ಎಂ, ಸ್ಟೆನಿಗರ್ ಜೆ, ಹಿಲ್ಲೆ ಯು, ಟ್ಯಾಂಕ್ ಜೆ, ಆಡಮ್ಸ್ ಎಫ್, ಶರ್ಮಾ ಎಎಮ್, ಕ್ಲಾಸ್ ಎಸ್, ಲುಫ್ಟ್ ಎಫ್ಸಿ, ಜೋರ್ಡಾನ್ ಜೆ. ವಾಟರ್-ಇಂಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2003, 88 (12): 6015.}

> ಬ್ರೌನ್ ಸಿಎಮ್, ಡಲ್ಲೂ ಎಜಿ, ಮಾಂಟನಿ ಜೆಪಿ. ವಾಟರ್-ಇಂಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ರೀಕನ್ಸಿಡರ್ಡ್: ಒಸ್ಮೊಲಿಟಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಎನರ್ಜಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> ಡುಬ್ನೋವ್-ರಾಝ್ ಜಿ, ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನಿಯ NW, ಯಾರಿವ್ ಎಚ್, ನೈಸ್ ಎಸ್, ಷಪಿರಾ ಎನ್. ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಭಾವ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> ಸ್ಟುಕಿ ಜೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚ, ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು, ಫ್ಯಾಟ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಷನ್ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ: ಎ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.