ಮಾವು ಅರಿಶಿನ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 208

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 29 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 125 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 120 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಪುಡಿಂಗ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನ! ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ , ಅದು ಕೆಲವು ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾವು ಸಿಹಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಅಗತ್ಯವಿರುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯವಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1 ಸಾಧಾರಣ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು
• 1 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ

ತಯಾರಿ

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವೆನಿಲಾ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ.

3. ಎರಡು (8 ರಿಂದ 10 ಔನ್ಸ್) ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.

4. ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಯರ್ಡ್ ಚಿಯ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ರಚಿಸಲು ಪುಡಿಂಗ್ನ ಎರಡು ಪದರಗಳ ನಡುವೆ ಮಾವಿನ ಅರ್ಧ ಪದರವು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಬೇರೆ ಹಣ್ಣು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ).

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಭಿನಂದನೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಪ್ಸೆಡ್, ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಅರಿಶಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿರೋಧಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ದಪ್ಪವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎರಡುಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.