ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಸಸ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕಪ್ಪು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲದ ವರ್ಧನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಚಿಯಾ ಪಡ್ಡಿಂಗ್
ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಪುಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಡೋಸ್ ಕೂಡ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹದವಾಗಿ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ, ರಾತ್ರಿಯು (ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ತಮ್ಮ ಮಾಯಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ). 4 ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ:
ಪ್ರತೀ ಪುಡಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 170 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು sucralose ಅಥವಾ stevia ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯದ 25% ನಷ್ಟು, ಒಂದು ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ 20%, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 7% ಮತ್ತು ಅಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ವೆನಿಲಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು.
2 - ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್
ಈ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಹ ಬಾಕಿ ಇದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಓಟ್ಸ್, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಟನ್ಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಟ್ರಿಬ್ಯುಲೆಟ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/2 ಬಾಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
- 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 1 ಚಿಕ್ಕ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
- 1 ಬೀಟ್ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ
- 1/4 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1/4 ಕಪ್ ಒಣ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
- 2 ಚಮಚಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 5-7 ಐಸ್ ಘನಗಳು
- ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮುಂತಾದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ:
ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ (ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು), ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಅಗತ್ಯದ 17 ಪ್ರತಿಶತ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೋಲೆಟ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
3 - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಪಡ್ಡಿಂಗ್
ಯಾರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾದಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ಈ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಕಪ್ಗಳು ನಾನ್ಫಾಟ್ ಹಾಲು
- 1/2 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ಡಾರ್ಕ್ ಕೊಕೊ ಪುಡಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1/2 ಕಪ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತನಕ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು, ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ. 6 ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ:
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 25%, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು 13% ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
4 - ಚಿಯಾ ಫ್ರೆಸ್ಕಾ
ಚಿಯಾ ಫ್ರೆಸ್ಕಾ ಮೂಲತಃ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರುಚಿಯ ನೀರು. ನಿಂಬೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಕಪ್ ನೀರು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 1 ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ)
- ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ 2 ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಗೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಭೂತಾಳೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದಿಕ್ಕುಗಳು:
ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಪಿಚರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಕರಗಿದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೋಡಲು ತ್ವರಿತ ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳು ಮೃದುವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಯಾ ಫ್ರೆಸ್ಕಾವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂಡಿ ಹೋದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಚಿಯಾ ಬೀಜದಿಂದ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಭೂತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5 - ಘನೀಕೃತ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಿಯಾ ಪಾಪ್ಸ್
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಮೊಲ್ಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ವೆನಿಲಾ ರುಚಿಯಲ್ಲದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ದಿಕ್ಕುಗಳು:
ಪ್ಲೇಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆರೆಸುವವರೆಗೂ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬೆರ್ರಿ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಮೊಲ್ಡ್ಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಂಟು ಸವಿಯಾದ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ:
ಪ್ರತಿ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಸೂಪರ್ ಟ್ರಾಕರ್. ನನ್ನ ರೆಸಿಪಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ 27, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Https://www.supertracker.usda.gov/myrecipe.aspx.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎಸ್ಆರ್ವೈ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. ಬೇಸಿಕ್ ರಿಪೋರ್ಟ್: 12006, ಸೀಡ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದವು. ಏಪ್ರಿಲ್ 27, 2016 ರಂದು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಯಿತು. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3610.
ವಾಲ್ಡಿವಿಯಾ-ಲೋಪೆಜ್ MÁ, ಟಕೆಂಟೆ A. ಚಿಯಾ (ಸಾಲ್ವಿಯಾ ಹಿಸ್ಪ್ಯಾನಿಕ): ಸ್ಥಳೀಯ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಅದರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಡ್ವಾಡ್ ಫುಡ್ ನ್ಯೂಟ್ ರೆಸ್ . 2015; 75: 53-75. doi: 10.1016 / bs.afnr.2015.06.002.