ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು? ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು. ಮೂಲಭೂತ ಪೊದೆಗಳು ಬಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಕಠಿಣವಾದ (ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಗೆ) ಸುಲಭವಾದ (ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆರವಿನ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಿಂದ) ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1 - ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿರುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2 - ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
10-ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
3 - ಮಹಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯೊಡನೆ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೇರೆಯವರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಆರಂಭದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕುಸಿತದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ. ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. :-)
5 - ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6 - ಟಿಪ್ಟೊ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ಟಿಪ್ಟೊ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ! ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7 - ಸೈಡ್ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಟುಹೋಗುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8 - ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ ವಿತ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ತುಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
9 - ಒನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ತೂಕಗಳನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ) ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
10 - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಲಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಭುಜಗಳ ಮೇಲಷ್ಟೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
11 - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
12 - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
ಈ ಆವೃತ್ತಿಯ ಒಳಾಂಗಣದ ಒಳಾಂಗಣವು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಲ್ಟಿ-ಸ್ನಾಯು ವಿಚಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
13 - ಪ್ಲೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕಿಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
14 - ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ಒಳಾಂಗಣ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಮಾಹಿತಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
15 - ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಚಮಚದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋವರ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
16 - ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಗುಂಡಿ
ಈ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಕ್ವಾಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ವರೂಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಹಿಪ್ಸ್, ಬಟ್ & ಥಿಂಗ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
17 - ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒನ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚೊಚ್ಚಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಂದೋಲನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚದರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನ್ನ ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರಯಾಣ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ ಭೇಟಿ.