ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಫ್ಲಾಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಭ್ರಮದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ಬರ್ನ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಅಂದರೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಸಿಇ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ:

• ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಓಟಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಜೋಗ್ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೇಗ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನಂತೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿದಾದ ದರ್ಜೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಒದಗಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಾಗಿದೆ. 0% ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ (10-12%) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೇಕಡಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 150 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಸುಮಾರು 700 ಗಂಟೆಗೆ 1095 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, 700 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಅಪ್ಲೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬೆಟ್ಟದ ನಿಖರ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಓಟಗಾರರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಓಡಿಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಓಡುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್) ಹತ್ತುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೈಕೆಲಾ ರಾಗಾಸ್ ಅವರು ಟೆಕ್ನೋಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಟೆಕ್ನೋಜಿಮ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಕೈರುರುನ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯೋನ್ಮುಖ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

"ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹತ್ತುವಿಕೆಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿತ ದರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು . "

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ತಾಲೀಮು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ವಾರ್ಷಿಕ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳು , ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.