ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಇದು ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ತಾವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದು, ಅವರು ಯಾವುದಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಈ ಉಂಗುರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸುವ ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೂಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಿತ್ತ-ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
1. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು , ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು 2012 ಅಧ್ಯಯನವು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಓವರ್ಚೀವರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ನ ಮಿದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹರಿಸುವುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏಕೈಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಲ್ಲ; ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿತ್ತ-ತರಬೇತಿ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ. ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಸೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟ ಏನು?
ಒತ್ತಡವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಒಂದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡ್ರೈನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್, "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ" ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಮೈಲಿ ರನ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಸೆಶನ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು-ಯೋಗ, ಚಾಚುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವುವು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಗ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಪವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು: ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಇವೆರಡೂ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಕೇವಲ ಅನಿಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕಾರಿನಂತೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲವೇ ಇರಬಾರದು: ನೀವು ತುಂಬ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು-ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕಾಂಬೊ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್ಹೀಟ್ಸ್ ಜೆಎಲ್. "ದಿ ಅನ್ನೋನ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಂ ಆಫ್ ದಿ ಓವರ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ 2002; 32 (3): 185-209.
> ಮೀಸೆನ್ ಆರ್. ಮತ್ತು ಮೀರ್ಲೇರ್ ಕೆ. "ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ಬ್ರೈನ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಷನ್." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ 20.3 (2012): 160-88.
> ಪೆಲುಸೊ, ಮಾರ್ಕೊ ಔರೆಲಿಯೊ ಮಾಂಟೆರೋ, ಎಟ್ ಅಲ್., ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಂಡ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್: ದ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ಮೂಡ್, ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್ 60.1 (2005).