ಒಂದು ಗಾಯದ ವಿಳಂಬ ವಾಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದೇ? ಒಂದು ತಜ್ಞರು ಐಸ್ ಬಿಡಿ ಸೇಸ್

ಐಸಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದೀರಾ?

70 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ "RICE" ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿದ ವೈದ್ಯನು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬರೆದ ಡಾ. ಗೇಬ್ ಮಿರ್ಕಿನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು" ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆದರು. ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉದಾಹರಿಸುತ್ತಾ, ಡಾ. ಮಿರ್ಕಿನ್ ಹೀಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಈಗ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವರೆಗೂ ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಐಸಿಂಗ್ ಗಾಯದ ವೇಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯವು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಉರಿಯೂತವು ನಿಜವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಮಿರ್ಕಿನ್ ಉರಿಯೂತದ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಾಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ವಿದೇಶಿ ದಾಳಿಕೋರರನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು-ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಐಜಿಎಫ್ -1 (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ IGF-1 ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಗುಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಐಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಶೀತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಕೋಚನದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಮಿರ್ಕಿನ್ ಅವರು ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊರತೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತ ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಾ. ಮಿರ್ಕಿನ್ ಮುಂದಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದುದು. ಉರಿಯೂತದ ವಿಳಂಬದ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಅವನು ವಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶೀತ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕೊರ್ಟಿಸೊನ್-ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯದ ಐಸಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಡಾ ಮಿರ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಐಸಿಂಗ್ ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ನೋವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮರುಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಟ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಡಾ. ಮಿರ್ಕಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರಂಭಿಕ ಗಾಯದ ನಂತರ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಪೀಡನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ IGF-1 ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನವು ಅತಿಯಾದ ಊತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಶ್ಚಲತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರೇಡ್ I ಮತ್ತು II ಪಾದದ ಬೆನ್ನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳುಹಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ ಬಳಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ

_{ವೈ ಐಸ್ ವಿಳಂಬ ರಿಕವರಿ, ಡಾ. ಗೇಬ್ ಮಿರ್ಕಿನ್, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] ಮಾರ್ಚ್ 16, 2014}

_{ನೆಮೆಟ್, ಡಿ., ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಶೀತ-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ವಯದ ಪರಿಣಾಮ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಗ, ಯುರ್ ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. ನವೆಂಬರ್ 2009; 107 (4): 411-417. ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಆಗಸ್ಟ್ 4, 2009 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ}