ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ

ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಉರಿಯೂತದ ಗಾಯಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಐಸಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಐಸ್ ಒಂದು ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯ ಏಕೆ?

ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯದ ನಂತರ ಐಸ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗಾಯದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ನ ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಐಸ್ನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ಅನೇಕ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಐಸ್ ಒಡ್ಡಲು ಕಪ್ ರಿಪ್. ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಏರಿದಾಗ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ; ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಐಸ್ ಕರಗುವಂತೆ, ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಕಪ್ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ.

ಸಲಹೆ : ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಳಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಐಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡದೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮಂಜು ಮಸಾಜ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಐಸಿಂಗ್ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಿಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತುಂಬಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೂ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ) ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಐಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಝಿಪ್ಪರ್ ಚೀಲವನ್ನು, ಘನೀಕೃತ ಅವರೆಕಾಳುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗೆ ವಾಣಿಜ್ಯ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಐಸ್ನ ನಡುವೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ - ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಹಬಾರ್ಡ್ ಟಿಜೆ, ಡೆನೆಗರ್ ಸಿಆರ್. "ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?" ಜೆ ಅತ್ಲ್ ರೈಲು. 2004 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 39 (3): 278-279.}

_{ಮ್ಯಾಕ್ಆಲೆ, ಡಿಸಿ. ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪುರಾವೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 2001 ಜುಲೈ; 22 (5): 379-84}