ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಎರಡು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಂದ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರೇವಾವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಓರ್ವ ವಾಕರ್ "ಲಿಫ್ಟ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ರೇಸ್ಕಕಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
IAAF ವಿಶ್ವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ಈ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಮರಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಮೆರಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣ್ಯ ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಟ್ ನೀ
ನೇರ ಕಾಲಿನ ನಿಯಮವು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡನೇ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ (ಪೋಷಕ) ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅದರ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ರೇಷ್ವಾಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಿದಂತೆ ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನರ್ಹರಾಗಬಹುದು.
ಈ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ 5000 ಮೀಟರ್ ವಲ್ಕ್ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ ಹೇದರ್ ಲೆವಿಸ್ ರೂಪವನ್ನು ಮುರಿದರು. ಆಕೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಇನ್ನೂ ಅವಳ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೂ ಸಹ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರ್ಮ್ ಮೋಶನ್
ರೇಷ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವವರೆಗೂ ಅವರು ಹಲವಾರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ದಾಟಬಾರದು - ಇದನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗಂಟಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಹಿಂದೆ ಬರಬಾರದು.
ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕಿರುವ ಬದಲು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಬದಿಗೆ ಹೊರಳಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದೆ, ವಿಂಡ್ ಷೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಓವರ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾದವನ್ನು ಇಳಿಯುತ್ತಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಇದು. ವಾಕರ್ಗಳು ಶರೀರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಇಳಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಉದ್ದವಾಗಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಈ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಕಳಪೆ ನೇರ ತೋಳು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುವಾಗ. ಅವಳ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿರುವ ಜಾಗವು ತನ್ನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು. ಇದು ಪುಶ್ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಡೆಗೆ
ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಳೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಸೊಂಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ರೇಸ್ಕಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಂಡರು.
ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವು ರೇಕ್ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹಿಂದುಳಿದ ನೇರವಾದ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರವಾವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯದಿಂದ ನೇರ ಕಾಲು ಇರಬೇಕು. ಲಂಬಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.